Гимнастика Кегеля при недержании мочи: методика и упражнения

Содержание:

• Виды недержания мочи и их происхождение
• Поведенческая культура при недержании мочи
• Гимнастика Кегеля – что это
• Показания и противопоказания применения упражнений
• Упражнения (пошаговая инструкция) по методике Кегеля

Виды недержания и их происхождение

Врачи дифференцируют два вида недержания:

1. Стрессовое – бесконтрольное выделение мочи под влиянием повышения давления внутри брюшины при смехе, кашле, половом акте.
2. Ургентное – бесконтрольное выделение при резком, стремительном позыве, которое невозможно сдержать.

Проблема эта не имеет гендерного характера, но повсеместно встречается у женщин, так как по человеческой природе их мышцы тазового дна слабее, а мочеиспускательный канал короче и шире мужского.

Обоснованием такого заболевания служат и ряд приобретённых факторов:

• Чрезмерная нагрузка на таз при вынашивании беременности и повреждение мышц во время родовой деятельности или при подъёме тяжестей у мужчин.
• Оперативное вмешательство при удалении матки или опухоли.
• Изменение гормонального фона в период климакса, что приводит к потере эластичности мышц.
• Увеличение массы тела – при проблемах с лишним весом, абдоминальный жир давит на мышцы тазового дна, растягивая их.
• Сахарный диабет – это заболевание ведёт к чрезмерной активности мочевого пузыря, зачастую неконтролируемой мозгом, что и приводит к не удержанию мочи.

Поведенческая культура при недержании мочи

Первое, что использует женщина, столкнувшись с этой проблемой – это гигиенические прокладки. Существует даже группа специальных прокладок для недержания мочи разной степени, но это не является методом борьбы с заболеванием. Культура поведения, в данной ситуации, как женщин, так и мужчин предполагает:

• Посещение врача уролога либо гинеколога – ведь вовремя принятые меры помогут излечиться быстро. Обязательно прохождение 3 тестов:
• Анализ мочи на наличие бактериальной инфекции (например, цистит), ведь при частых позывах к мочеиспусканию, даже в молодости, шансы не успеть гораздо выше. Назначают антибактериальные препараты, и все симптомы недержания исчезают.
• Микроскопическое исследование шейки матки и влагалища на наличие патогенной флоры.
• Q – тест — ватная палочка вставляется в уретру, перекрывая её, женщину просят тужиться. Если палочка меняет своё положение на 30 градусов по горизонтали, констатируют слабость мышц и рекомендуют упражнения по системе Кегеля.
• Консультация невропатолога и МРТ головного мозга – при неврологических заболеваниях (к примеру, рассеянный склероз), сигнал о позывах к мочеиспусканию от мочевого пузыря не доходит до мозга, провоцируя переполнение пузыря и недержание.
• Медикаментозное лечение и/или физиотерапия.
• Применение специальных физических упражнений.

Гимнастика Кегеля – что это

Комплекс упражнений по системе врача – гинеколога Арнольда Кегеля, рекомендован при всех видах недержания и признан лучшим. Гимнастика при недержании позволяет избежать хирургического вмешательства и укрепить мочеполовую систему всем вне зависимости от половой принадлежности. Выполняя простые тренировки в домашних условиях реально привести в тонус мышцы тазового дна. Следовательно, проблема контроля мочевого пузыря исчезнет.

Польза и противопоказания применения упражнений

Категорически запрещается практиковать гимнастику в следующих случаях:

1. При реабилитации после перенесённой операции брюшной полости.
2. При обнаружении опухоли предстательной железы или органов половой системы у женщин.
3. При остром состоянии, вызванном инфекционным процессом в организме.
4. При болезнях сердечно – сосудистой системы.
5. При только перенесённой операции или травм.
6. При воспалении венозных узлов прямой кишки (геморрое).

Важно знать, что упражнения можно выполнять только при опорожнённом мочевом пузыре, иначе будет обратный эффект. Дышать следует ровно, не задерживая дыхание, не напрягая мышцы живота

Польза упражнений несомненна:

• Мышцы тазового дна приходят в тонус, позволяя избавиться от недержания.
• Тонизируются мышцы влагалища у женщин и промежности у мужчин, нормализуя кровообращение.
• Повышается эрекция и либидо.
• Организм беременной женщины готов к лёгкому разрешению без разрыва промежности.
• Понижаются негативные проявления климакса, и происходит комплексное омоложение.

Упражнения (пошаговая инструкция) по методике Кегеля

Данный комплекс призван укрепить мышцы тазового дна, и настоятельно рекомендован к ежедневному выполнению женщинам в возрасте 50 и старше, даже если пока у них не возникало казусов недержания мочи. Упражнения очень простые, их следует научиться делать правильно, а самое важное ежедневно применять их на практике:

• Походка «японской гейши». С прямой спиной и подтянутыми мышцами тазового дна, преклонив голову, мелкими шагами на половину стопы движемся вперёд. Для большей эффективности кладём между бёдер теннисный мячик, сжимаем его и движемся, стараясь не выронить мяч.
• Упражнение по сдерживанию акта мочеиспускания. Присев на унитаз, начав выпускать мочу, прервите акт, сократив мышцы таза и задержав мочу на непродолжительное время. Далее продолжите мочеиспускание, прерывая процесс несколько раз.
• Упражнение выполняется сидя. Руки сводят вместе, ладонями друг к другу, отводя корпус вперёд. Ягодицы отводят назад и сокращают мышцы с задержкой на 60 секунд, чередуя попеременно с отдыхом.

Упражнение выполняется стоя:

• Ноги разводят на ширину плеч.
• Руки опираются на колени.
• Спина находится в ровной плоскости, не прогибаясь.
• Напрягают мышцы тазового дна и втягивают их по направлению вверх внутрь.

В сидячем положении скрестив ноги, спина прямая, напрягают мышцы, как бы отрываясь от пола.

Упражнение выполняется лёжа:

• Голова повёрнута на бок.
• Плечи опущены, плечи расслаблены, кисти разведены по сторонам ладонями наверх.
• Согнутые ноги в коленях разведены в стороны, стопы при этом обращены друг к другу.

Равномерно дыша, нужно пролежать не меняя положения минимум 60 секунд.

Лёжа на спине, согните и разведите ноги, а пятки прижмите к полу. Левую руку кладут под ягодицы, а правую на низ живота. Надо сжимать мышцы, помогая себе ладонями.

Стоя на коленях:

• Вытянув руки вперёд, касаемся ладонями и лбом пола.
• Расслабляем и вытягиваем спину.
• Одновременно отводя ягодицы назад и усаживая их на стопы, напрягаем мышцы по направлению вверх и внутрь.

Лёжа на животе, согните ногу в колене и поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы таза.

Выполнять гимнастику нужно чередуя четыре счёта напряжения и четыре расслабления. Единожды рекомендовано по 10 повторов изначально, доводя со временем до 30 повторов в день. Как любые мышцы человеческого организма хорошо отзываются на тренировки, так и упругость, эластичность тазовых мышц обязательно восстановятся. При ежедневном, старательном исполнении упражнений недержание мочи перестанет приносить неудобство.